Network
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan fokus pada napas mengurangi parameter stres. Praktik yang berfokus pada napas khususnya meningkatkan perhatian berkelanjutan.
Menambahkan gerakan juga dapat menghilangkan tekanan dari perasaan yang harus Anda "lakukan" selama meditasi.
6. Mulailah dengan Beberapa Pernapasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran. Faktanya, banyak latihan meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dengan gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan mengikuti.
Baca Juga: Salah Satunya Mengumbar Aib Suami, Sikap dan Perilaku Istri Berikut Bisa Menghambat Rezeki Suami
Hanya memperlambat nafas kita efek seperti menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas. Sementara itu, memperhatikan napas akan memberikan titik fokus yang konstan selama meditasi, kelegaan yang disambut baik dari pikiran-pikiran yang mengganggu.
7. Tambahkan Musik
Musik membuat segalanya menjadi lebih baik, dan meditasi tidak terkecuali. Studi seperti ini dari tahun 2012 dan yang satu ini dari tahun 2007 menunjukkan bahwa musik yang tepat bisa melatih otak untuk lebih perhatian.
“Khususnya bagi orang-orang dengan kecemasan atau mereka yang ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena kesibukan pikiran, musik atau kebisingan latar belakang bisa menjadi alat yang sangat baik,” kata Neidich.
Baca Juga: Di Balik Kesuksesan Album LILAC, IU Mengaku Hilang Nafsu Makan dan Hanya Makan Kimbab
