Network
SUMEDANG – Agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa, hendaknya menu makanan saat berbuka puasa dan sahur, tetap mengonsumsi buah dan sayur.
Dengan kandungan nutrisinya, buah dan sayur memiliki banyak manfaat mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Saat menjalankan puasa, tentunya pola makan berubah. Mengonsumsi makanan dan minuman saat berpuasa, hanya bisa dilakukan mulai waktu berbuka puasa yang ditandai dengan berkumandangnya azan Magrib hingga berkumandangnya azan Subuh.
Baca Juga: Menu Buka Puasa Rumahan Kekinian, Kolaborasi Daun Pepaya dengan Daun Singkong, Ditambah Ikan Kerapu
Agar tetap sehat di bulan Ramadhan ini, dianjurkan tetap mengonsumsi buah dan sayur secara rutin. Diketahui, kedua jenis makanan ini merupakan sumber vitamin, serat, mineral, serta membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama berpuasa.
Apa manfaat makan buah dan sayur? Saat puasa atau tidak, sebenarnya setiap orang memang dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.
Dilansir dari berbagai sumber, dijelaskan mengenai apa manfaat mengonsumsi buah dan sayur termasuk saat berpuasa, dapat memberikan sejumlah manfaat sebagai berikut:
Baca Juga: Sebanyak 2.291 Rumah Warga di Dua Kecamatan Minahasa Tenggara Dilanda Banjir
1. Meningkatkan Kesehatan Saluran Cerna
Selama puasa, sebagian orang mungkin mengalami sembelit. Untuk mencegah hal itu terjadi, salah satu upaya yang bisa kamu lakukan adalah dengan rutin mengonsumsi buah dan sayur.
Serat yang terkandung pada buah dan sayur diketahui mampu mengatasi dan mencegah sulit buang air besar (BAB). Hal ini karena serat dapat membantu membuat tinja lebih lembut, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Selain itu, pola makan tinggi serat, termasuk di bulan puasa, juga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya hemoroid dan gangguan pada saluran pencernaan.
2. Merasa Kenyang Lebih Lama
Buah dan sayur dikenal sebagai makanan yang tinggi serat. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat, tentunya akan membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Hal ini karena serat bisa memperlambat pengosongan perut yang membuatmu jadi tidak mudah lapar.
Dengan rasa kenyang yang lebih lama, juga mampu mengontrol peningkatan berat badan.
3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Mengonsumsi buah dan sayur jenis ini saat berbuka dan sahur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Baca Juga: Mengapa Kita Harus Melaksanakan Puasa Ramadhan? Inilah Jawaban Ustadz Adi Hidayat
Jeruk, semangka, melon, selada, mentimun, dan seledri, merupakan beberapa jenis buah dan sayur yang mengandung banyak air.
Jika mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air saat akan menjalankan puasa, maka akan terhindar dari risiko dehidrasi.
4. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Buah dan sayur umumnya mengandung sejumlah zat gizi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, seperti vitamin A, C, dan zinc.
Selain itu, zat gizi yang terkandung pada buah dan sayur juga memiliki sifat antioksidan yang diketahui mampu menangkal efek paparan radikal bebas.
Baca Juga: Kebijakan Top Up E-wallet Dan Pinjol Dikenakan Pajak Per 1 Mei 2022 Tuai Komentar Pedas di Twitter
5. Mengontrol Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Sudah tidak asing lagi pada saat berbuka puasa, menu favorit yang paling banyak diburu adalah makanan manis dan gorengan.
Padahal, jika dikonsumsi berlebihan, kedua jenis makanan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, karena dapat meningkatkan kadar gula dan lemak dalam darah atau kolesterol.
Oleh karenanya, penting sekali menyeimbangkan pola makan dengan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang cukup.
Baca Juga: Demi Bantu Pemulihan Ekonomi, Bupati Bandung Kembali Hapus Sanksi Denda Pajak Tahun 1994 hingga 2021
Ini karena serat yang terdapat di dalam buah dan sayur bisa membantu menjaga kolesterol dan gula darah tetap dalam kadar yang aman.
Demikianlah beberapa rangkuman mengenai apa manfaat mengonsumsi buah dan sayur saat berpuasa ditinjau dari sisi medis. ***
