Network
PR SUMEDANG - Saat sendirian, seringkali tiba-tiba kita menjadi overthinking atau banyak pikiran, kemudian gelisah yang membuat kita gagal untuk menemukan ketenangan mental.
Bahkan saat kita menyisihkan waktu sendiri, gelombang pikiran seringkali mengganggu menjadi kekhawatiran dengan pikiran yang sederhana.
Meskipun gagasan menenangkan pikiran dan kebahagiaan dalam meditasi terdengar sangat menyegarkan, sebenarnya mencapai keadaan meditasi bisa menjadi perjuangan berat bagi kita yang memiliki pikiran terlalu aktif atau overthinking.
Baca Juga: Menjelang Ramadhan 1442 H, Berikut Ini Manfaat Buah Kurma Bagi Kesehatan
Jika terlalu banyak berpikir, Anda mungkin percaya bahwa meditasi bukan untuk Anda. Tetapi menurut para ahli, meditasi yang berhasil adalah mungkin, bahkan untuk orang-orang dengan pikiran yang sibuk.
Berikut adalah tujuh tips mudah dan efektif melakukan meditasi untuk Anda yang sibuk dengan pikiran Anda, seperti dirangkum PikiranRakyat-Sumedang.com dari Healthline.
1. Buat Jadwal yang Konsisten
Seperti halnya kebiasaan baik lainnya, latihan menjadi sempurna dalam hal menenangkan pikiran kita.
Baca Juga: Asam Lambung Naik Disebut Bukan Satu-satunya Penyebab GERD, Simak Penjelasan Ahli
Memilih waktu yang teratur dalam sehari adalah langkah sederhana untuk melatih otak Anda bahwa inilah waktunya untuk bersantai.
“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi,” kata psikoterapis Haley Neidich, LCSW.
Menurutnya, meditasi seharusnya tidak memiliki aturan. Harus intuitif dan terasa nyaman. Waktu terbaik untuk berlatih adalah waktu Anda benar-benar akan mematuhinya.
Baca Juga: Benarkah Mode Gelap pada Perangkat Elektronik Baik untuk Kesehatan Mata? Simak Penjelasan Ahli
2. Ciptakan ruang meditasi
Tidaklah mudah untuk jatuh ke keadaan meditasi ketika dikelilingi oleh masalah-masalah di sekeliling kita yang membuat pusing kepala, seperti anak yang merengek atau cucian yang menumpuk.
Lingkungan fisik menjadi salah satu yang penting, terutama pada tahap awal latihan meditasi Anda. Pertimbangkan untuk mengatur ruang di rumah Anda hanya untuk meditasi. Tidak harus besar.
3. Bermeditasi dengan Orang Lain
Meditasi mungkin terasa seperti tindakan yang sangat pribadi, tetapi ada kekuatan yang mengejutkan dalam jumlah.
“Energi kolektif adalah hal yang kuat, dan tidak ada keraguan bermeditasi dengan pasangan atau di kelas dapat memperkuat pengalaman Anda,” kata instruktur pernapasan dan meditasi yang berbasis di Los Angeles, Candice Fairoth .
Menjadikan meditasi sebagai aktivitas teman tidak hanya membantu kita melepaskan diri dari lingkaran pikiran kita sendiri, tetapi juga memberikan tanggung jawab yang tidak akan kita dapatkan dengan melakukannya sendiri.
“Saya percaya melangkah ke dalam sebuah wadah dengan orang lain membantu menarik kita keluar dari pikiran kita dan masuk ke dalam pengalaman,” kata Fairoth.
Baca Juga: Harapan Ji Jin Hee pada Karakter Ayah Jenny di The Penthouse Season 3, Ingin Karakternya Dicintai ?
4. Bermeditasi Secara Virtual
Bermeditasi secara virtual berarti memasukkan teknologi imersif ke dalam praktik Anda.
Tapi, cobalah menonton video YouTube tentang pemandangan alam favorit Anda, misalnya. Bayangkan diri Anda dikelilingi oleh keindahan di layar Anda.
5. Lakukan Yoga Terlebih Dulu
Ada alasan yoga dan meditasi berjalan seiring. Mengkoordinasikan tarikan dan hembusan napas Anda dengan gerakan fisik sebenarnya memiliki efek terukur pada fokus mental Anda.
Baca Juga: Ingin Ajak IU Kolaborasi, Ini Ucapan Malu-malu Jay B GOT7 saat Diijinkan Kirim Pesan
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan fokus pada napas mengurangi parameter stres. Praktik yang berfokus pada napas khususnya meningkatkan perhatian berkelanjutan.
Menambahkan gerakan juga dapat menghilangkan tekanan dari perasaan yang harus Anda "lakukan" selama meditasi.
6. Mulailah dengan Beberapa Pernapasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran. Faktanya, banyak latihan meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dengan gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan mengikuti.
Baca Juga: Salah Satunya Mengumbar Aib Suami, Sikap dan Perilaku Istri Berikut Bisa Menghambat Rezeki Suami
Hanya memperlambat nafas kita efek seperti menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas. Sementara itu, memperhatikan napas akan memberikan titik fokus yang konstan selama meditasi, kelegaan yang disambut baik dari pikiran-pikiran yang mengganggu.
7. Tambahkan Musik
Musik membuat segalanya menjadi lebih baik, dan meditasi tidak terkecuali. Studi seperti ini dari tahun 2012 dan yang satu ini dari tahun 2007 menunjukkan bahwa musik yang tepat bisa melatih otak untuk lebih perhatian.
“Khususnya bagi orang-orang dengan kecemasan atau mereka yang ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena kesibukan pikiran, musik atau kebisingan latar belakang bisa menjadi alat yang sangat baik,” kata Neidich.
Baca Juga: Di Balik Kesuksesan Album LILAC, IU Mengaku Hilang Nafsu Makan dan Hanya Makan Kimbab
Musik meditasi ideal Anda dapat berupa apa pun yang Anda asosiasikan dengan ketenangan dan fokus. Bereksperimenlah dengan gaya musik yang berbeda untuk menemukan yang cocok untuk Anda.***
