Network
SUMEDANG BAGUS - Saat mengalami sembelit yang tidak menyenangkan, makanan kaya serat bisa menjadi solusi yang baik, seperti yang disarankan oleh Alyssa Pacheco RD, seorang ahli gizi yang mengkhususkan diri dalam nutrisi PCOS. Camilan seperti puding biji chia dapat membantu menjaga sembelit tetap berjalan, karena biji chia mengandung tinggi serat.
Selain itu, buah-buahan seperti plum dan kiwi juga dapat membantu meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja. Julie Balsamo, MS, RDN, menjelaskan bahwa serat yang ditemukan dalam dinding sel kiwi memiliki kemampuan untuk menahan air, sehingga dapat menghasilkan tinja yang lebih lunak.
Meskipun demikian, ada bahan-bahan yang sebaiknya dihindari dalam jumlah besar, seperti kayu manis atau cabai rawit, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Molekul capsaicin yang terdapat dalam cabai rawit dan kayu manis, meskipun memiliki efek positif pada mikrobiota usus, bagi sebagian orang dapat menyebabkan gejala tidak nyaman seperti mulas, diare, dan kram.
Dalam mengatasi sembelit, lebih baik meminta saran dari ahli medis, seperti ahli diet terdaftar. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi tentang pilihan makanan Anda dan mengoptimalkan kesehatan serta kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan kerja sama dengan penyedia layanan kesehatan, Anda dapat mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi sesuai dengan preferensi individu, tujuan kesehatan, dan kebutuhan diet unik Anda.***
