Network
SUMEDANGKLIK - Jika Anda memiliki waktu luang di siang hari di tengah-tengah pekerjaan yang padat, Anda bisa memanfaatkan untuk tidur siang.
Tidur siang sendiri dinilai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Sebab, dangan beristirahat sebentar di siang hari, justru diklaim bisa membuat suasana hati jauh lebih baik.
Namun, Anda juga harus mengetahui berapa lama untuk melakukan aktivitas tidur siang. Jika tidak, hal itu justru menimbulkan permasalahan kesehatan bagi tubuh.
Baca Juga: Selain Menimbulkan Jerawat, Apa Saja Efek Samping Mengonsumsi Cokelat Secara Berlebihan?
Melansir dari Healthline, tidur siang tidak boleh dilakukan terlalu lama. Waktu yang tepat untuk melakukan tidur siang berkisar antara 10 hingga 20 menit saja.
Ketika tubuh beristirahat saat tidur siang selama 10 hingga 20 menit, ini memasuki tahap pertama bahkan tidur tahap kedua, yang cukup menyegarkan bagi tubuh dan mendapatkan sejumlah manfaat dari tidur siang.
Berikut efek samping tidur siang terlalu lama, di antaranya :
Baca Juga: Tidak PD dengan Ketiak yang Menghitam?Inilah 4 Cara Aman Merawat Kulit Ketiak!
1. Sulit tidur nyenyak
Tidur siang terlalu lama atau terlalu larut juga bisa membuat Anda lebih sulit untuk tidur nyenyak. Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
Ini bahkan lebih buruk bagi penderita insomnia yang sudah sulit tidur di malam hari.
2. Mudah tersinggung
Tidur siang yang cepat juga dapat membantu mengurangi rasa lelah dan mudah tersinggung jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Teh Jahe? Inilah Ulasan Jika Ibu Hamil Ingin Mengonsumsi Teh Jahe
3. Meningkatkan inersia tidur
Waktu tidur siang lebih dari 20 menit dapat meningkatkan inersia tidur, yang membuat Anda merasa pusing dan bingung.
Hal tersebut terjadi saat anda bangun dari tidur nyenyak.
Jika Anda telah mengalami kurang tidur, gejala inersia tidur cenderung lebih parah dan bertahan lebih lama.
Selain memiliki efek samping, ternyata tidur siang juga memiliki sejumlah manfaat jika sesuai waktu yang dianjurkan, di antaranya :
1. Menjadi lebih produktif
Berbagai penelitian menemukan bahwa tidur siang mulai dari 10 hingga 30 menit dapat meningkatkan kinerja dan membuat Anda lebih produktif dalam bekerja, di mana kecepatan psikomotor, waktu reaksi, dan kewaspadaan membaik.
2. Meningkatkan keterampilan belajar
Berdasarkan berbagai penelitian, tidur siang dapat meningkatkan keterampilan belajar anda.
Baca Juga: Apa Kandungan Nutrisi Dalam Buah Naga dan Apa Saja Manfaatnya? Simak Ulasannya Berikut Ini
Tidak hanya meningkatkan fokus dan ingatan, sebuah penelitian juga menemukan bahwa kemampuan untuk mempelajari informasi baru ditingkatkan segera setelah tidur siang.
Manfaat tidur siang saat belajar dimulai sejak dini. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa tidur siang meningkatkan pembelajaran kata pada bayi.
3. Menurunkan tekanan darah
Penelitian baru menunjukkan bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Baca Juga: Ini Tanda Awal Penyakit Jantung yang Tidak Boleh Diabaikan
Hasil studi yang dipresentasikan pada Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahwa tidur di tengah hari tampaknya sama efektifnya dalam menurunkan tingkat tekanan darah seperti perubahan gaya hidup lainnya, seperti mengurangi konsumsi garam dan alkohol.
Studi tersebut menemukan bahwa rata-rata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebesar 5 mm Hg.
Ini juga sebanding dengan minum obat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah 5 sampai 7 mm Hg.
Baca Juga: Inilah Manfaat Daun Kemangi Untuk Tubuh, Simak Penjelasannya Berikut Ini
Penurunan tekanan darah hanya 2 mm Hg dapat mengurangi risiko serangan jantung sebanyak 10 persen.
4. Suasana hati yang lebih baik
Tidur siang bisa meningkatkan mood Anda. Tidur siang yang singkat meningkatkan tingkat energi dan membantu mengatasi lelah di sore hari.
Baca Juga: Inilah 4 Bahan Alami yang Bisa Membuat Wajah Tampil Bersih dan Glowing
Itulah beberapa manfaat dan efek samping tidur siang yang harus diperhatikan. ***
