SUMEDANGKLIK – Untuk mendukung kekebalan tubuh, maka sejumlah nutrisi pun perlu dikonsumsi.
Nutrisi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh ini terdapat dalam sayur dan buah-buahan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kebutuhan vitamin C bagi tubuh dibutuhkan untuk mendukung sistem kekebalan. Vitamin C dapat membantu meredakan peradangan hingga membuat kulit lebih baik.
Baca Juga: Apa Kandungan Nutrisi Dalam Buah Naga dan Apa Saja Manfaatnya? Simak Ulasannya Berikut Ini
Dilansir dari Popsugar, berikut ini sayur dan buah-buahan yang mengandung vitamin C untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, di antaranya :
1. Jus Jeruk
Meminum jus jeruk di pagi hari, dapat membantu asupan vitamin C untuk tubuh. Anda juga bisa mendapatkan manfaat lain dari nutrisi yang ada dalam buah jeruk untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
2. Stroberi
Buah ini memberimu lebih dari 100 persen dari nilai asupan harian vitamin C. Stroberi bisa Anda olah menjadi smoothie atau dimakan langsung. Buah ini bisa membantu kekebalan tubuh serta kesehatan kulit.
3. Kiwi
Buah kiwi terutama jenis sun gold, memiliki kandungan vitamin C untuk dua buah setara dua kali lipat jumlah harian yang direkomendasikan. Dan juga tiga kali dari kandungan vitamin C buah jeruk.
4. Paprika merah
Kandungan vitamin C yang disajikan satu paprika merah berukuran sedang setara 169 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Anda bisa menambahkan paprika merah dalam maskan Anda atau salad.
5. Brokoli
Selain mengandung vitamin K, zat besi, serta serat, brokoli juga termasuk sumber vitamin C alami. Kandungan vitamin C sebanyak 80 miligram per cangkir. Anda bisa membuat smoothie brokoli.
Baca Juga: Apa Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur Saat Berpuasa? Simak, Inilah Penjelasannya
6. Kentang
Kentang berukuran sedang mengandung 27 miligram vitamin C per porsinya, atau 30 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.
Saat mengkonsumsi kentang cobalah untuk mempertahankan kulitnya agar kandungan vitamin dan seratnya tetap tinggi.
7. Lemon
Satu buah lemon, memberikan sekira setengah dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk vitamin C. Anda bisa mengkonsumsi lemon dengan dijadikan saus, bumbu, atau minuman yang menyegarkan.
8. Kubis Brussel
Kandungan vitamin C dari secangkir sayuran ini melebihi 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Anda bisa mengonsumsinya dengan menumis sayuran ini, bisa juga Anda tambahkan perasan lemon.
Baca Juga: Inilah Tips Bagaimana Cara Merawat Bayi Baru Lahir, Salah Satunya Memilih Pakaian Bayi
Itulah beberapa sayur dn buah-buahan yang mengandung vitamin C untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh. ***