SUMEDANGKLIK – Jika Anda memiliki keluhan tekanan darah tinggi, ada baiknya Anda mulai memperhatikan hal-hal sebagai berikut ini untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi yaitu dengan cara rutin mengonsumsi sayur dan buah-buahan. Sebab, sayur dan buah-buahan memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Bahkan, menurut sebuah penelitian menemukan jika mengonsumi buah maupun sayuran bukan hanya bisa membuat anda langsing saja, namun juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam penelitian tersebut, ditemukan jika ubi jalar, alpukat, bayam, kacang-kacangan, dan pisang ternyata mengandung banyak kandungan kalium. Makanan ini membantu anda menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan secara online di American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, menemukan bahwa makan makanan kaya kalium, seperti sejumlah buah dan sayuran, menjadi kunci untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Melansir Medical Daily, dalam penelitian tersebut, tim melihat beberapa penelitian yang menganalisis asupan kalium subjek, yang diukur dengan jumlah yang ditemukan dalam urin atau dari ingatan seseorang tentang apa yang telah mereka makan.
Para peneliti kemudian melihat bagaimana asupan kalium memengaruhi faktor lain, seperti tekanan darah, dan asupan natrium.
Tim juga melihat model hewan pengerat untuk memeriksa efek potasium pada tekanan darah.
Hasil mengungkapkan bahwa asupan kalium yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, terlepas dari natrium.
Tim percaya bahwa efek potasium pada tekanan darah mungkin karena tubuh secara terus-menerus berusaha menjaga keseimbangan antara garam dan potasium.
"Ketika diet kalium tinggi, ginjal mengeluarkan lebih banyak garam dan air, yang meningkatkan ekskresi kalium," kata penulis studi Alicia McDonough dalam sebuah pernyataan.
Baca Juga: Bayi Anda Pilek? Inilah Beberapa Cara Meredakan Gejala Pilek Pada Bayi
Selain menambahkan lebih banyak buah dan sayuran kaya potasium ke dalam diet Anda, ada sejumlah cara lain untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
Misalnya, menurut Mayo Clinic, menjaga berat badan tetap ideal bisa mengontrol tekanan darah.
Selain itu, menurut American Heart Association, mengendalikan stres juga merupakan cara yang efektif untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Alami Perut Kembung, Inilah Buah-buahan dan Sayuran yang Bisa Kurangi Gejala Perut Kembung
Ini dapat dicapai melalui perilaku pengendalian stress, seperti meditasi, atau hanya dengan tidur lebih nyenyak dan tidak terlalu banyak bekerja. ***