Network
PR SUMEDANG - Sudah seperti bagian hidup, tiap wanita selalu mengalami siklus menstruasi hampir tiap bulannya.
Hingga siklus itu telah membuat para wanita kehilangan 20 hingga 80 ml darah (per siklus).
Namun begitu, kehilangan darah ini harus diambil kembali dengan terbiasa mengonsumsi makanan sehat.
Melansir dari Indian Express, terdapat beberapa rekomendasi makanan yang dapat dikonsumsi, langsung dari ahli gizi klinis dari Fortis Escorts Heart Institute, Daljit Kaur, seperti berikut ini:
Baca Juga: The Uncanny Counter Jadi Drakor Paling Curi Perhatian, Moon Ga Young Aktris Paling Menarik
1. Zat besi
Asupan makanan yang mengandung zat besi penting untuk menguatkan wanita saat haid, bahkan dapat ditemui dalam sejumlah makanan, seperti sereal gandum, kacang-kacangan utuh, sayuran berdaun, telur dan daging.
2. Protein
Asupan makanan yang mengandung protein juga harus dikonsumsi lebih banyak selama menstruasi, apalagi kebutuhan protein untuk wanita lebih banyak.
Untuk itu, sejumlah makanan mengandung protein yang bisa wanita pilih antara lain kedelai, telur, ayam, daging, lentil, susu dan produk susu (varian untuk intoleransi laktosa juga tersedia).
3. Vitamin C
Ternyata asupan vitamin C penting dikonsumsi untuk memudahkan penyerapan zat besi yang lebih baik, seperti dapat ditemui dalam lemon, jeruk, jambu biji, kacang-kacangan dan lentil yang berkecambah (kecambah).
Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 di Kabupaten Sumedang Diundur, Dinkes: Vaksin Belum Datang
4. Makanan untuk energi
Siklus menstruasi yang datang selalu membuat sebagian wanita mungkin merasa lemah dan juga mengalami tekanan darah rendah karena kehilangan darah selama periode menstruasi.
Untuk itu, sejumlah makanan ini diperlukan untuk mendapatkan kembali energi yang hilang, meliputi sereal (utuh), kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Serat
Tentu konsumsi serat menjadi utama saat siklus menstruasi tiba, tepatnya dapat ditemui dalam buah-buah dan sayuran seperti apel, pisang, mangga, stroberi, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan sayuran berdaun gelap.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 yang hadir dalam produk-produk yang berasal dari hewan seperti hati, daging, telur dan susu.
Nutrisi ini biasanya disimpan dalam hati manusia, hingga dapat membantu tubuh dalam membentuk sel darah merah dan menghasilkan energi untuk menghadapi siklus menstruasi.***
