8 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Perbaiki Suasana Hati Anda, Salah Satunya Pisang

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yaitu asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).

Kedua zat tersebut diklaim dapat menurunkan risiko depresi sehingga suasana hati menjadi lebih baik.

Kebutuhan kombinasi EPA dan DHA per hari bagi orang dewasa yaitu 250-500 mg.

4. Coklat hitam

Coklat hitam kaya akan senyawa yang dapat meningkatkan zat kimia perasaan nyaman di otak anda, sehingga dengan mengonsumsi coklat hitam bisa mengubah suasana hati menjadi lebih baik.

Baca Juga: Relokasi Korban Longsor Cimanggung, Pemkab Sumedang Siapkan Anggaran Capai Rp200 Miliar

5. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, teh kombucha, kefir, dan yang lainnya, selain baik untuk kesehatan usus juga dapat meningkatkan mood dan memperbaiki suasana hati bagi yang mengonsumsinya.

Zat yang dapat mempengaruhi suasana hati yaitu serotonin. Hampir 90% zat tersebut diproduksi di usus anda.

Oleh karena itu, dengan mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt dan lainnya, usus menjadi sehat, sehingga dapat meningkatkan mood dan suasana hati anda.

6. Gandum

Gandum merupakan biji-bijian yang kaya serat dan dapat menstabilkan kadar gula dalam darah.

Selain itu, gandum mengandung zat besi dapat memperbaiki gejala suasana hati pada penderita anemia defisiensi besi.