Network
SUMEDANG BAGUS - Impian banyak orang adalah memiliki berat badan yang ideal. Selain memberikan dampak pada bentuk tubuh, berat badan yang ideal juga sangat berperan dalam kesehatan secara keseluruhan. Salah satu metode yang banyak dipilih untuk mencapai berat badan yang diinginkan adalah melalui diet. Namun, penting untuk menjalani diet dengan cara yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh agar hasilnya optimal. Terdapat beragam jenis diet yang dapat dipilih untuk mencapai berat badan ideal, dan jika masih bingung memilih diet yang sesuai, berikut adalah penjelasan tentang beberapa macam diet yang dapat membantu mencapai berat badan ideal dan juga bermanfaat untuk mengatasi berbagai penyakit. Simak penjelasannya berikut ini!
Diet Sehat
Diet dapat diartikan sebagai pola makan yang melibatkan konsumsi makanan dengan sumber dan cara pengaturannya yang diatur sedemikian rupa agar sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Prinsip dasar dari diet adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain itu, diet juga berperan dalam mencapai atau mengontrol berat badan agar tetap pada tingkat yang dianggap ideal. Penting untuk dicatat bahwa tidak semua jenis diet ditujukan untuk menurunkan berat badan; beberapa di antaranya dirancang untuk menaikkan berat badan atau dianjurkan oleh dokter karena adanya kondisi kesehatan atau penyakit tertentu.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Diet Ketogenik (Keto)
Asupan Nutrisi
Saat melakukan program diet tertentu, pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi harian yang cukup. Untuk itu, tubuh perlu mendapatkan gizi yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat, lemak, serat, mineral, dan vitamin. Penting untuk memastikan bahwa tubuh menerima asupan nutrisi yang cukup, dan berikut adalah panduan sederhana untuk itu:
* Setengah piring makan terisi oleh sayur dan buah-buahan.
* Seperempat piring makan berisi protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan. Hindari konsumsi daging merah dan daging olahan.
* Seperempat piring makan diisi dengan karbohidrat dari biji-bijian utuh, nasi coklat, gandum utuh, atau pasta.
* Tambahkan sedikit minyak sehat, hindari minyak yang tinggi lemak jenuh atau kolesterol.
* Pastikan konsumsi air yang cukup dan hindari minuman tinggi gula seperti susu dan minuman berpemanis.
Berat Badan Ideal
Sebelum memulai program diet, perhitungkan berat badan ideal sesuai dengan tinggi badan dan jenis kelamin. Rumus Broca dapat membantu dalam menghitung berat badan ideal:
* Pria: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
* Wanita: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Dengan memahami konsep diet sehat dan perhitungan berat badan ideal, kamu dapat mencapai berat badan yang diinginkan secara optimal.***
