Network
SUMEDANG BAGUS - Diet, merupakan salah satu yang ditempuh untuk menurunkan berat badan. Selain untuk alasan kesehatan, penurunan berat badan juga diyakini dapat menjaga kualitas kesehatan tubuh. Tentu saja diet sehat yang baik juga harus disertai dengan olahraga yang teratur dan seimbang guna meningkatkan peluang sukses program penurunan berat badan. Salah satu cara diet sehat adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan. Pemilihan buah-buahan untuk diet tentunya harus diperhatikan mengingat tidak semua jenis buah cocok dimakan selama melakukan program diet.
Dikutip dari laman Centers for Desease Control and Prevention, buah-buahan memiliki kandungan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lainnya. Kombinasi tersebut sangat dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi sebagaimana mestinya. Berikut disajikan macam buah yang dapat dikonsumsi selama melakukan diet.
1. Apel
Apel termasuk jenis buah yang sehat untuk diet dan terbilang enak. Buah yang kulitnya berwarna merah ini rendah akan kalori dan tinggi serat. Dilansir dari healthline.com, sekitar 1 buah apel dengan berat 223 gram memiliki 5,3 gram serat. Kita bisa menikmati apel dengan berbagai cara, diolah ataupun dimakan langsung. Jadikan buah apel sebagai salah satu camilan sore dan juga pengganti nasi, lho. Dengan kata lain Apel juga dapat mengenyangkan perut dan menanggulangi rasa lapar dalam waktu relatif panjang.
Baca Juga: Desa Mekarrahayu Berhasil Turunkan Angka Stunting
2. Kiwi
Jenis buah untuk diet yang sehat lainnya adalah kiwi. Buah kecil yang dagingnya berwarna hijau ini memiliki banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh. Buah kiwi mengandung vitamin C, E, asam folat, dan serat yang cukup banyak. Dilansir dari Healthline, kiwi bisa membantu mengontrol gula darah dan memperlancar kesehatan usus. Dalam satu buah kiwi ukuran 69 gram, memiliki lebih 2 gram serat dalam daging, dan 1 gram serat tambahan di kulit.
3. Blueberry
Berbagai macam buah berry nyatanya bisa menjadi buah untuk diet yang sehat. Contohnya, dalam ½ gelas buah blueberry dengan berat 74 gram terdapat 42 kalori, vitamin C dan K. Buah berry ternyata dipercaya juga bisa mengenyangkan, lho. Selain itu, dengan mengonsumsi buah berry secara rutin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan pendarahan.
4. Jeruk
Sudah menjadi rahasia umum kalau buah jeruk memiliki banyak nutrisi baik untuk kesehatan tubuh. Kaya akan serat dan vitamin C merupakan kandungan utama buah jeruk. Dengan mengonsumsi jeruk utuh dipercaya bisa membuat kita kenyang lebih lama. Masukkan jeruk ke dalam daftar jenis buah untuk diet, ya.
Baca Juga: Bingung Dengan bahan Makanan Sehat Saat Ramadhan? Berikut Ide Belanja Buat Berbuka.
5. Alpukat
Apakah anda mencari buah pengganti nasi untuk diet menurunkan berat badan? Alpukat juga termasuk ke dalam jenis buah untuk diet yang sehat! Alpukat memiliki kandungan lemak yang baik (HDL), yang dipercaya dapat menyehatkan pembuluh darah dan jantung. Selain itu, alpukat juga bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan, lho.
6. Melon
Melon merupakan salah satu buah rendah kalori yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Hal itu membuat melon termasuk sebagai salah satu buah untuk diet satu yang bisa membantu menurunkan berat badan. Melon mengandung 46 sampai 61 kalori baik yang dibutuhkan tubuh. Meski cukup rendah kalori, buah ini tetap kaya akan serat, potasium, dan antioksidan. Selain itu, melon juga kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
7. Pisang
Pisang memang dikenal memiliki gula dan kalori yang tinggi, sebab buah ini terbilang padat. Namun, pisang tetap bisa menjadi pengganti nasi, karena mengenyangkan. "Pisang bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi," sambung dr. Tirta. Pisang padat kalori dan nutrisi. Buah ini memasok potasium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, dan vitamin A, B6, dan C. Tapi, bagi yang sedang diet, jangan jadikan pisang sebagai satu-satunya asupan yang dikonsumsi dalam sehari, ya.
Baca Juga: Bupati Sumedang Juara Pertama Keterbukaan Informasi Publik Tingkat Nasional
8. Semangka.
Buah untuk diet yang berikutnya adalah semangka. Buah ini mengandung banyak air, sehingga dapat menjaga kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin, mineral, karbohidrat, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Untuk anda yang sedang menjaga kesehatan tubuh dan melakukan diet sehat agar memiliki tubuh ideal, buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi dan didapatkan dengan mudah. Selamat mencoba.***
