SUMEDANGKLIK – Risiko penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia.
Penyakit ini dapat terjadi akibat berbagai faktor, seperti genetik atau keturunan, usia, serta gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.
Beberapa kondisi medis atau penyakit lainnya juga bisa meningkatkan risiko seseorang menderita gangguan di organ jantung. Kondisi medis atau penyakit yang dimaksud meliputi hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Berikut 5 Manfaat Perasan Air Jeruk Nipis Bagi Kesehatan, Salah satunya Menurunkan Berat Badan!
Faktor keturunan dan usia memang tidak bisa dicegah, tetapi masih ada cara untuk mencegah faktor risiko lain yang dapat memicu penyakit jantung.
Untuk itu, perlu mengetahui tips bagaimana cara mencegah risiko penyakit jantung. Langkah pencegahan ini perlu dilakukan oleh siapa saja, baik Anda yang sehat maupun yang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung.
Dilansir dari National Health Service UK, ada beberapa cara mencegah penyakit jantung yang dapat Anda lakukan, di antaranya:
1. Menjaga pola makan sehat
Untuk mencegah penyakit jantung, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi makanan berlemak dan memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat.
Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Hepatitis Akut dan Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Ini
Anda bisa mendapatkan asupan makanan berserat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Membatasi asupan garam harian juga dapat mencegah penyakit jantung. Hal ini karena terlalu banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah. Jumlah asupan garam harian sebaiknya tidak lebih dari 6 gram per hari atau sekitar satu sendok teh.
Selain itu, mengurangi asupan lemak jenuh dan memperbanyak konsumsi lemak tidak jenuh juga bisa mencegah penyakit kolesterol tinggi. Pilihlah asupan lemak yang berasal dari ikan, alpukat, minyak bunga matahari, atau minyak zaitun.
2. Menjaga berat badan ideal
Tidak hanya pola makan, seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas juga rentan mengalami kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Baca Juga: Inilah Tips Cara Perawatan Kulit Wajah Sesuai Dengan Jenis Kulit Wajah, Berikut Penjelasannya
3. Mengelola stress dengan baik
Stres sangat memengaruhi kondisi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Stres dapat memicu keinginan untuk makan lebih banyak dan konsumsi minuman beralkohol yang dapat membahayakan jantung Anda.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar Anda terhindar dari berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung. Salurkan energi negatif akibat stres melalui olahraga, meditasi, atau kegiatan yang Anda gemari.
4. Memperhatikan kebutuhan jam tidur
Mencukupi waktu tidur juga dapat mendukung hidup yang lebih sehat dan terhindar dari penyakit jantung. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7–8 jam untuk tidur setiap malam.
Jika kebutuhan tidur tidak terpenuhi dalam waktu yang lama, tentunya bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan dapat memicu berbagai penyakit, seperti obesitas, hipertensi, diabetes, depresi, dan serangan jantung.
Baca Juga: Kenali Jenis Kulit Wajah Anda, Inilah 5 Jenis Kulit Wajah yang Dimiliki Seseorang
5. Olahraga secara rutin
Menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga secara rutin adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan dan mencegah penyakit jantung. Orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap harinya.
Olahraga terbukti mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah di seluruh tubuh. Selain itu, kadar kolesterol pun bisa menurun dan tekanan darah menjadi terkontrol.
Selain hal-hal di atas, menghindari kebiasaan merokok juga penting dilakukan. Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah, mengganggu sirkulasi darah, dan meningkatkan tekanan darah sehingga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Baca Juga: 8 Tips Bagaimana Cara Mencegah Bekas Jerawat Pada Wajah, Simak Penjelasannya Berikut Ini
Itulah beberapa tips bagaimana cara mencegah risiko penyakit jantung. ***