Network
Sering-seringlah mengonsumsi berbagai jenis daging, baik itu daging sapi atau ayam, serta ikan, seperti salmon atau sarden.
Sebab, kandungan protein pada daging dan ikan yang melimpah dapat mendukung produksi ASI dan menjaga kondisi tubuh ibu menyusui tetap fit selama puasa.
Baca Juga: Tumis Kangkung Cumi Asin, Menu Buka Puasa Sederhana Tapi Istimewa
Jenis makanan ini juga dilengkapi dengan nutrisi lainnya, seperti zat besi, seng, vitamin B12, dan asam lemak Omega 3 yang baik untuk kesehatan serta perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
7. Kacang Almond
Kacang almond dianggap cocok dijadikan cemilan ibu hamil di malam hari sebelum tidur. Ini karena almond telah lama diketahui bermanfaat untuk memperlancar ASI.
Di dalam almond juga, tersimpan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu menyusui dan bayi, seperti fosfor, kalium, dan vitamin E.
Baca Juga: Kue Apem Gula Merah, Menu Takjil Buka Puasa Yang Istimewa, Semua Pasti Suka
Selain rekomendasi makanan tersebut, ibu menyusui juga bisa menambahkan jenis buah dan sayur lainnya yang disukai sebagai menu buka puasa atau sahur.
Memperbanyak minum air putih, jus buah, atau infused water di waktu sahur dan berbuka, direkomendasikan. Hal itu agar cairan tubuh tetap terjaga dan produksi ASI lancar.
