Network
5. Memperhatikan apa dan kapan kamu makan
Tampaknya makanan yang kamu makan sebelum tidur dapat memengaruhi tidur kamu. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam yang nyenyak.
Sebuah tinjauan penelitian menyimpulkan bahwa meskipun diet tinggi karbohidrat dapat membuat kamu tertidur lebih cepat, itu tidak berarti tidur nyenyak. Sebaliknya, makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan tidur nyenyak dan lebih nyenyak.
Faktanya, beberapa penelitian lama dan lebih baru setuju bahwa diet tinggi karbohidrat atau rendah lemak secara signifikan menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat atau tinggi lemak.
Baca Juga: Kode Redeem Free Fire (FF) Hari Sabtu 6 Maret 2021, Ambil Segera Hadiahmu dari Garena, Cek di Sini!
Hal ini berlaku dalam situasi di mana diet tinggi karbohidrat atau rendah lemak dan diet rendah karbohidrat atau tinggi lemak mengandung jumlah kalori yang sama.
Jika kamu tetap ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam, kamu harus memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur agar kamu punya cukup waktu untuk mencernanya.
6. Mendengarkan musik yang menenangkan
Musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.
