Network
Jika suhu kamar terlalu hangat, mungkin kamu akan sulit tidur. Kamu dapat mengatur suhu kamar dengan alat pengatur suhu, atau AC.
Mandi air hangat atau mandi biasa juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh. Saat tubuh kamu mendingin setelahnya, ini dapat mengirim sinyal ke otak untuk tidur.
2. Membaca sesuatu
Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk membantu kamu menenangkan diri sebelum tidur. Setidaknya untuk anak-anak, tampaknya membaca sebelum tidur dapat mendorong tidur lebih lama.
Namun, penting untuk memahami perbedaan antara membaca dari e-book dan buku kertas.
Buku elektronik memancarkan cahaya biru, yang mengurangi sekresi melatonin. Kadar melatonin yang menurun membuat kamu lebih sulit untuk tertidur dan menyebabkan kamu merasa lelah keesokan harinya.
Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membaca dari buku fisik agar rileks dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
3. Berlatih Yoga atau meditasi
Ketika orang sedang stres, mereka cenderung sulit tidur. Beberapa cara seperti yooga dan meditasi dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh rileks.
