Network
PR SUMEDANG – Menjadi awet muda sangat didambakan oleh banyak orang.
Mungkin anda tidak dapat memutar kembali waktu, tetapi anda dapat mengubah efek waktu pada tubuh anda.
Memiliki tubuh yang awet muda bukanlah sebuah mitos jika anda melakukakan hal-hal berikut ini secara baik dan benar.
Baca Juga: Hasil Premier League: Newcastle United Bungkam Crystal Palace Lewat Dua Gol
Dikutip Pikiran rakyat Sumedang dari laman The Healty, berikut ini beberapa cara membuat anda tetap sehat dan awet muda.
1. Olahraga
Cara terbaik untuk memperlambat penuaan adalah dengan tetap bugar.
Satu studi yang diterbitkan di Aging Cell menemukan bahwa orang tua yang berolahraga secara teratur sepanjang hidup mereka memiliki massa otot, kadar kolesterol, dan bahkan memiliki fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Selain itu, olahraga juga memiliki manfaat mental.
Baca Juga: Harga Emas Antam Pegadaian 28 November 2020, 5 gram: Rp 4.778.000
“Aktivitas fisik dapat mengurangi depresi dan kecemasan, dan dapat membantu fungsi kognitif untuk menjaga pikiran tetap tajam,” ujar dr. Epstein.
2. Menjaga Makanan
dr. Epstein merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan sehat, seperti gandum dan beras merah, daging dan ikan tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
Studi mengungkapkan bahwa makanan tersebut dapat meningkatkan pasokan nutrisi dalam tubuh yang menjaga sel tetap sehat, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko penyakit kronis utama yang terkait dengan usia.
Baca Juga: Jelang Big Match Chelsea vs Tottenham Hotspur, Mourinho: Tidak Masalah Sama Sekali
3. Cukupi Asupan Protein
Protein sangat penting dalam menjaga massa otot seiring bertambahnya usia.
Karena massa otot akan berkurang seiring bertambahnya usia.
"Orang yang berusia di atas 40 tahun dapat kehilangan hingga 8 persen massa otot mereka per dekade, dan tingkat penurunan dapat berlipat ganda setelah usia 70 tahun," kata Sauer.
Baca Juga: Apel Kebangsaan Akan Kumpulkan Jutaan Banser, Gus Yaqut Singgung Soal Perbedaan Pandangan Politik
4. Berjemur
Vitamin D atau vitamin dari sinar matahari membantu menjaga tulang anda tetap kuat, dan juga dapat membantu melindungi dari kondisi terkait usia seperti penyakit jantung dan kanker.
“Mendapatkan 15 sampai 30 menit paparan sinar matahari sehari sudah cukup untuk produksi vitamin D,” ujar dr. Jani.
5. Tetap Terhidrasi
Seiring bertambahnya usia, ginjal akan bekerja kurang efisien, dan biasanya lansia sering lupa akan sinyal haus pada tubuhnya sendiri.
Baca Juga: Kartu Prakerja Siapkan Rp40 Juta untuk Para Peserta Program prakerja.go.id, Begini Cara Dapatkannya
Secara keseluruhan, hal ini menjadi alasan mengapa lansia lebih rentan terhadap dehidrasi.
"Air sangat penting karena membentuk sekitar 60 persen dari berat badan orang dewasa, dan tubuh kita membutuhkan air untuk fungsi penting seperti mengatur suhu tubuh, menjaga kesehatan kulit dan persendian, mencerna makanan, dan membuang limbah," ujar Sauer.
Untuk menjaga agar tubuh terhidrasi, minumlah meskipun Anda tidak haus, dan konsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, seperti buah-buahan, dan sayuran.***
