Ahli Gizi Bagikan Tips Sehat Selama Ramadhan 2024

SUMEDANG BAGUS - Riya Desai, ahli gizi senior di Rumah Sakit Wockhardt Mira Road Mumbai, India, membagikan sejumlah tips untuk menjaga pola makan sehat selama bulan Ramadhan 2024.

Desai menekankan konsep utama yang harus diingat saat menjalankan puasa, yaitu hidrasi, asupan energi yang cukup, makanan kaya protein dan serat tinggi, serta pola makan kaya antioksidan. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Pola Makan Seimbang:

   • Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein untuk menjaga tingkat energi dalam tubuh.
   • Prioritaskan makanan padat nutrisi untuk mendukung kesehatan fisik dan kestabilan emosi.

2. Hidrasi Tubuh:

   • Batasi konsumsi makanan asin, pedas, dan gorengan untuk menghindari rasa haus saat berpuasa.
   • Pilih cairan rendah kafein dan berbuka puasa dengan air putih untuk memastikan hidrasi tubuh tercukupi.

3. Kontrol Kalori:

   • Hindari makanan yang digoreng dan terlalu manis, karena dapat memberikan lebih banyak kalori dan berpotensi menaikkan berat badan serta kadar gula darah.

4. Kontrol Porsi Makanan:

   • Jangan mengonsumsi makanan berlebihan sebelum atau setelah puasa.
   • Makanlah dengan penuh kesadaran untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

5. Sahur Bergizi:

   • Mulailah hari dengan sahur yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
   • Minum banyak cairan dan pilih makanan kaya cairan, seperti sup, agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

6. Konsumsi Tiga Kurma Saat Berbuka:

   • Kurma adalah sumber serat dan memberikan energi dengan cepat.
   • Pastikan konsumsi cairan cukup, terutama air putih, untuk mencegah dehidrasi.

7. Sayuran, Biji-Bijian, dan Protein Sehat: