SUMEDANGKLIK – Bagi Anda yang ingin melakukan diet sehat, Anda tidak perlu khawatir dengan makanan sehat yang sering dianggap kurang menggugah selera makan.
Sebenarnya masih banyak jenis makanan sehat untuk diet yang rasanya tetap lezat dan tetap bergizi. Selain itu, makanan sehat ini juga bisa membantu berat badan.
Namun perlu diketahui, agar memperoleh berat badan ideal, Anda tidak disarankan melakukan diet dengan cara mengurangi asupan kalori secara ekstrem.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Mengonsumsi Air Lemon? inilah Ragam Manfaat Air Lemon Untuk Kesehatan Tubuh
Idealnya, diet sehat dilakukan dengan mengurangi sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.
Tak hanya itu, makanan diet yang dikonsumsi juga harus mengandung ragam nutrisi dasar yang diperlukan oleh tubuh untuk tetap berfungsi dengan baik.
Dilansir dari National Health Service UK, berikut ini berbagai macam makanan dan minuman sehat untuk diet namun rasanya tetap lezat saat dikonsumsi, di antaranya :
1. Teh hijau
Beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak menjadi lebih cepat. Namun, Anda sebaiknya tidak minum teh hijau secara berlebihan.
Baca Juga: Berikut 5 Manfaat Perasan Air Jeruk Nipis Bagi Kesehatan, Salah satunya Menurunkan Berat Badan!
Hal ini karena kandungan kafein di dalam teh hijau dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, dan dada berdebar saat diminum secara berlebih.
2. Ikan
Ikan merupakan makanan yang kaya akan kandungan nutrisi, mulai dari protein, asam lemak omega-3, hingga vitamin serta mineral, seperti vitamin D dan selenium.
Kombinasi nutrisi ini membuat ikan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
Meski demikian, Anda sebaiknya membatasi konsumsi ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti ikan tuna dan ikan tongkol, sebanyak 150–300 gram setiap minggunya.
Sebagai alternatif, Anda juga dapat memilih ikan yang rendah merkuri, seperti ikan salmon danikan sarden atau makanan sumber protein lainnya, seperti unggas, telur, dan daging tanpa lemak.
Baca Juga: Kenali Gejala Penyakit Hepatitis Akut dan Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Ini
3. Kacang-kacangan
Bagi Anda yang sedang melakukan diet tetapi ingin tetap sehat, cobalah mengonsumsi kacang-kacangan sebagai cemilannya.
Salah satu tantangan yang umumnya sulit dilakukan saat diet adalah menghindari mengonsumsi cemilan kurang sehat, seperti gorengan, permen, dan es krim.
Tak hanya menggagalkan rencana diet, konsumsi camilan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jika Anda merasa lapar dan ingin ngemil, coba pilih camilan yang sehat, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang kenari.
Berbagai jenis kacang ini mengandung serat dan protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga dorongan untuk ngemil pun berkurang.
Baca Juga: Inilah Tips Cara Perawatan Kulit Wajah Sesuai Dengan Jenis Kulit Wajah, Berikut Penjelasannya
4. Buah dan sayuran
Buah dan sayuran, terutama yang memiliki kadar air dan serat tinggi, seperti stroberi, semangka, timun, dan selada, dapat membuat Anda lebih cepat kenyang.
Sehingga, sehingga baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Kandungan vitamin dan mineral yang ada di dalamnya pun baik untuk memenuhi asupan nutrisi tubuh.
Agar terasa lebih lezat dan tidak membosankan, Anda bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam makanan favorit atau mencampurkannya dengan makanan sehat lain yang juga baik untuk diet, seperti yoghurt dan keju cottage yang rendah lemak.
5. Cokelat hitam
Selain kacang-kacangan, Anda juga bisa memilih cokelat hitam sebagai cemilan diet yang menyehatkan. Cokelat hitam mampu meredam nafsu makan berlebih dengan cara mengurangi produksi hormon ghrelin, yaitu hormon penyebab munculnya rasa lapar.
Baca Juga: 8 Tips Bagaimana Cara Mencegah Bekas Jerawat Pada Wajah, Simak Penjelasannya Berikut Ini
Meski demikian, cokelat hitam sebaiknya tidak dikonsumsi secara belebihan. Pasalnya, meski tergolong lebih sehat dan dapat dikonsumsi sebagai camilan untuk diet, cokelat hitam memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
Selain berbagai jenis makanan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi makanan dan minuman sehat lainnya, seperti biji-bijian utuh, beras coklat, roti gandum, dan susu rendah lemak.
Tidak hanya menjalankan pola makan sehat, Anda juga perlu rutin berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit setiap minggu saat melakukan diet. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.
Baca Juga: Selain Untuk Diet, Inilah Ragam Manfaat Mengonsumsi Beras Merah Untuk Kesehatan
Itulah berbagai macam makanan sehat untuk diet, namun rasanya tetap lezat saat dikonsumsi. ***