Network
SUMEDANG BAGUS - Diet Enak Bahagia Menyenangkan (DEBM) adalah program pola makan yang dikenal sebagai cara cepat menurunkan berat badan hingga 2 kilogram dalam seminggu. Diet ini tidak mensyaratkan olahraga dan memberikan keleluasaan untuk menikmati makanan favorit tanpa pembatasan jumlah konsumsi. DEBM memfokuskan pada rendah karbohidrat, tinggi protein, dan lemak dalam pola makan.
Diet DEBM tidak dilakukan oleh seorang ahli gizi atau dokter; namun, dipopulerkan oleh seorang individu bernama Robert Hendrik Liembono yang berhasil menurunkan berat badannya dengan metode ini. Meskipun bukan metode ilmiah, diet ini telah mendapatkan respons positif dan mendapatkan popularitas di media sosial.
Aturan utama diet ini adalah mengurangi asupan karbohidrat dan gula. DEBM menganggap bahwa asupan karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan obesitas karena kontribusinya terhadap kalori. Oleh karena itu, diet ini mengajarkan untuk membatasi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein hewani dan lemak.
Baca Juga: Begini Cara Melakukan Diet OCD
Pola makan DEBM dapat dijelaskan sebagai berikut:
1. Sarapan Pagi:
* Makanan tinggi protein dan serat seperti telur, alpukat, susu protein, daging, kacang almond, keju, wortel, buncis, yogurt, tomat, dan jamur.
2. Makan Siang:
* Mengganti nasi dengan sayuran seperti buncis, wortel, atau sayuran hijau.
* Awali dengan protein hewani seperti telur rebus, keju, atau susu protein.
* Makanan dimasak dengan cara digoreng atau menggunakan minyak, dan boleh menggunakan garam, tetapi tidak diperbolehkan gula.
3. Makan Malam:
* Sama seperti makan siang, mengganti nasi dengan sayuran.
* Makan setelah pukul 6.30 petang hanya boleh mengonsumsi makanan tanpa karbohidrat, seperti alpukat, keju, daging, ikan, atau telur.
Diet DEBM memiliki potensi efek samping seperti sakit kepala, mual, lemas, sembelit, perut kembung, kram otot, insomnia, dan bau mulut. Pengurangan karbohidrat dapat mempengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan.
