Network
SUMEDANG BAGUS - Diet ini terinspirasi oleh pola makan tradisional di wilayah Mediterania, termasuk negara-negara seperti Yunani, Italia, dan Spanyol. Diet ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit lainnya. Berikut adalah beberapa prinsip utama dari diet Mediterania dan cara melakukannya:
1. Konsumsi Banyak Buah dan Sayuran:
* Fokus pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
* Sertakan berbagai jenis buah dan sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan nutrisi yang beragam.
2. Olive Oil sebagai Sumber Lemak Utama:
* Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal, terutama minyak zaitun extra virgin.
* Hindari penggunaan lemak trans dan minyak nabati yang sangat diproses.
3. Konsumsi Ikan dan Produk Laut:
* Ikan dan makanan laut lainnya adalah sumber protein utama.
*Pilih ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3.
4. Pilihan Protein yang Sehat:
* Sertakan protein nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan lentil.
* Konsumsi daging merah dengan bijak dan berfokus pada sumber protein lainnya.
5. Produk Susu dan Yogurt:
* Konsumsi produk susu rendah lemak atau yogurt rendah lemak.
* Pilihan susu alternatif seperti susu almond atau kedelai juga bisa dipertimbangkan.
Baca Juga: Sekilas Mengenai Diet Vegetarian yang Viral
6. Bijian Utuh:
* Pilih bijian utuh seperti quinoa, bulgur, dan gandum utuh daripada produk olahan.
7. Konsumsi Wine Secukupnya:
* Jika Anda minum alkohol, minumlah anggur merah dengan bijak dan secukupnya.
* Secara umum, disarankan untuk wanita membatasi konsumsi alkohol satu gelas per hari, sedangkan pria dua gelas per hari.
