Network
3. Brokoli mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang memengaruhi tekanan darah. Selain itu, brokoli juga membantu mengurangi kerusakan pembuluh darah arteri dan mencegah penyakit jantung dan stroke iskemik.
4. Yogurt menjadi sumber kalsium yang baik bagi penderita hipertensi karena rendah lemak dan tidak meningkatkan kolesterol yang dapat memperburuk tekanan darah tinggi.
5. Wortel mengandung senyawa fenolik yang dapat mengurangi peradangan dan mengendurkan pembuluh darah, sehingga baik untuk penderita tekanan darah tinggi.
6. Bawang putih mengandung antibiotik alami, allicin, yang mengurangi risiko peradangan dan membantu melebarkan pembuluh darah.
7. Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik untuk penderita hipertensi karena kandungan magnesium, kalium, dan seratnya. Konsumsi kentang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah.
8. Ikan laut seperti tuna dan salmon mengandung lemak sehat omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Omega-3 memiliki efek menurunkan tekanan darah dan disarankan dikonsumsi oleh penderita hipertensi minimal 2 kali seminggu.
9. Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung senyawa flavonoid yang efektif dalam menurunkan tekanan darah.
10. Biji rami mengandung lemak omega-3 serta senyawa lain yang membantu menstabilkan tekanan darah, seperti asam alfa linolenik, peptida, serat, dan lignan.
Makanan-makanan tersebut dapat menjadi bagian dari pengobatan hipertensi. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan individu dan mempertimbangkan kondisi kesehatan secara menyeluruh.***
