SUMEDANG BAGUS -- Melakukan gaya hidup sehat menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mencegah berbagai penyakit, salah satunya tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kondisi tersebut terjadi ketika tekanan darah berada pada 130/80 mmHg atau lebih.
Hal yang cukup berbahaya, pada awal kondisi tersebut terjadi, biasanya pengidap hipertensi tidak akan merasakan gejala apapun.
Baca Juga: Kemenkes: Pengidap hipertensi di Indonesia Lebih dari 70 juta Penduduk
Gejala muncul setelah tekanan darah tinggi sudah cukup parah. Padahal, hipertensi yang tidak segera diatasi dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang lebih buruk, bahkan kematian. Ada berbagai faktor risiko seseorang mengalami kondisi ini.
Nah, jika kamu memiliki riwayat keluarga dengan hipertensi, sebaiknya cegah dan lakukan gaya hidup sehat untuk mengatasi kondisi ini.
Makanan penurun tekanan darah tinggi merupakan bagian penting dalam perawatan penderita hipertensi, meskipun mereka telah mendapatkan perawatan medis dari dokter. Tujuannya adalah untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Berikut ini beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh penderita hipertensi:
1. Pisang memiliki kandungan kalium yang tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Buah Bit merupakan buah yang efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung zat nitrat yang akan diubah menjadi nitrit oksida dalam tubuh. Nitrit oksida membantu memperlebar pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Brokoli mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang memengaruhi tekanan darah. Selain itu, brokoli juga membantu mengurangi kerusakan pembuluh darah arteri dan mencegah penyakit jantung dan stroke iskemik.
4. Yogurt menjadi sumber kalsium yang baik bagi penderita hipertensi karena rendah lemak dan tidak meningkatkan kolesterol yang dapat memperburuk tekanan darah tinggi.
5. Wortel mengandung senyawa fenolik yang dapat mengurangi peradangan dan mengendurkan pembuluh darah, sehingga baik untuk penderita tekanan darah tinggi.
6. Bawang putih mengandung antibiotik alami, allicin, yang mengurangi risiko peradangan dan membantu melebarkan pembuluh darah.
7. Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik untuk penderita hipertensi karena kandungan magnesium, kalium, dan seratnya. Konsumsi kentang secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah.
8. Ikan laut seperti tuna dan salmon mengandung lemak sehat omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Omega-3 memiliki efek menurunkan tekanan darah dan disarankan dikonsumsi oleh penderita hipertensi minimal 2 kali seminggu.
9. Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung senyawa flavonoid yang efektif dalam menurunkan tekanan darah.
10. Biji rami mengandung lemak omega-3 serta senyawa lain yang membantu menstabilkan tekanan darah, seperti asam alfa linolenik, peptida, serat, dan lignan.
Makanan-makanan tersebut dapat menjadi bagian dari pengobatan hipertensi. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan dengan kebutuhan individu dan mempertimbangkan kondisi kesehatan secara menyeluruh.***