SUMEDANG BAGUS - Umat Islam diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan.
Akan tetapi, seringkali saat menjalankan puasa, tubuh kita akan merasa lemas karena beberapa hal.
Tentunya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lemas saat menjalani puasa.
Terkadang seseorang yang menjalankan puasa merasa badannya lemas karena beberapa hal. Untuk mengatasinya, terdapat cara yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
Baca Juga: Pemerintah Akan Impor 22.500 Ton Beras dari Kamboja untuk Memenuhi Kebutuhan Stok
1. Sahur dengan makanan yang kaya kandungan tertentu
Agar tidak merasa lemas ketika berpuasa, pilihlah makanan yang kaya kandungan tertentu ketika sahur.
Makanan tersebut adalah yang banyak mengandung karbohidrat dan protein, karena dapat menjadi sumber tenaga yang tinggi.
Pilihlah makanan yang rendah glikemik seperti gandum, kentang rebus, dan buah-buahan.
Selain itu konsumsilah juga makanan yang banyak serat agar glukosa dapat naik secara perlahan sehingga badan tidak mudah lemas ketika berpuasa.
2. Jaga tubuh agar tidak dehidrasi
Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan asupan cairan sehingga dapat menyebabkan dehidrasi yang membuat badan menjadi lemas dan lesu.
Untuk meminimalisir efek dari dehidrasi tersebut, caranya yaitu dengan menjaga asupan cairan dalam tubuh. Saat sudah berbuka hingga sahur tetap penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air sebanyak 2,5 liter setiap harinya.
3. Olahraga ringan
Saat berpuasa bukan berarti waktunya untuk bermalas-malasan sehingga tidak melakukan olahraga.
Dengan berolahraga secara ringan, hal tersebut dapat mengurangi rasa lemas sepanjang hari ketika berpuasa.
Baca Juga: Malam Nisfu Sya'ban, Berikut Tata Cara dan Niat Bacaan Sholat Sunnahnya
Olahraga ringan yang dapat dipraktikkan seperti jalan-jalan mengelilingi area lingkungan rumah atau taman, melakukan jogging sebentar, senam ringan, dan sebagainya.
4. Berbuka dengan makanan dan minuman manis
Umat muslim dianjurkan untuk memakan makanan manis seperti kurma, madu, dan sebagainya tujuannya adalah agar dapat menggantikan kadar gula yang berkurang ketika berpuasa.
Kekurangan kadar gula dapat menyebabkan rasa lemas saat berpuasa. Sehingga untuk mengembalikan kadar gula tersebut, konsumsilah makanan atau minuman yang manis ketika berbuka.
Kemudian setelah 15 menit baru dilanjutkan dengan makanan berat seperti nasi. Tidak disarankan untuk langsung makan makanan berat agar gula naik secara perlahan sehingga tidak membuat terkejut pankreas.
Selain itu, makan makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayur, menu yang tidak digoreng atau bersantan, dapat membuat badan lebih segar.
5. Cukup waktu tidur dan tidak begadang
Tidurlah secara cukup setiap hari selama 6 hingga 7 jam saat malam dan tidur siang sebentar untuk memperoleh energi.
Jangan terlalu atau kurang tidur karena kedua hal tersebut sama-sama dapat menimbulkan rasa lemas dan lesu sepanjang hari.
Selain itu, agar jam tidur tidak berkurang maka jangan begadang ketika malam. Tidurlah lebih awal setelah salat tarawih dan tadarus agar bisa sahur tepat waktu.
6. Atur pernapasan
Terdapat fakta menarik antara hubungan pengaturan pernapasan dengan rasa lemas saat berpuasa.
Baca Juga: Simak Dosa-dosa yang Tak Diampuni di Malam Nisfu Sya’ban
Kualitas oksigen yang dihirup dan karbondioksida keluarkan dari pernapasan memiliki peran penting untuk kesehatan sel tubuh.
Ketika seseorang semakin bernapas dengan pendek maka semakin sedikit oksigen yang masuk ke otak, sel, dan jantung. Hal tersebut dapat menyebabkan badan menjadi terasa lemas karena mengalami kelelahan dan memiliki energi rendah.
Untuk mengurangi efek tersebut, tariklah napas dalam-dalam dari hidung kemudian buang secara perlahan melalui mulut.
Kegiatan tersebut meski terdengar sederhana atau sepele namun efeknya dapat menyumbangkan kekuatan pada tubuh.
7. Alihkan rasa lelah dan lapar
Ketika merasa lelah, lemas, dan lapar, abaikan perasaan-perasaan tersebut dengan cara sikap melakukan aktivitas seperti biasanya. Selain itu, ketika terdapat waktu luang maka isilah dengan kegiatan bermanfaat yang disukai seperti melakukan berbagai hobi atau melakukan ibadah, mengikuti bakti sosial, dan sebagainya.
Ketika sibuk, maka pikiran berfokus pada rasa lelah dan lapar. Sehingga efeknya rasa lemas pada tubuh pun tidak begitu terasa.***