Network
SUMEDANGKLIK – Saat menjalankan puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman pada siang hari. Padahal, aktivitas sehari-hari dimulai pada saat siang hari.
Oleh sebabnya, tubuh akan merasa lemas pada saat menjalankan puasa, terutama pada saat fase awal pertama puasa.
Kondisi ini dapat terjadi karena proses adaptasi penurunan kadar gula darah di tubuh.
Karena penurunan gula darah itu, membuat seseorang menjadi kurang berenergi.
Bahkan, beberapa orang dapat mengeluhkan susah tidur saat puasa. Sehingga menyebabkan munculnya rasa lelah di siang hari.
Meski tidak selalu berbahaya, tubuh emas juga bisa menjadi pertanda dehidrasi.
Sebenarnya, selama dilakukan dengan cara yang tepat, puasa justru dapat mengurangi rasa lelah. Bahkan, menjalani puasa sehat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik.
Baca Juga: Demo Mahasiswa Digelar Kamis Ini, Berikut Jalur Pengalihan Arus Lalu Lintas di Sekitar Istana Negara
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara bagaimana menjaga tubuh tidak lemas saat puasa.
1. Memperhatikan pola makan
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.
Beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu.
Makanan ini tergolong lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Ungkap Rahasia Keistimewaan Bulan Ramadhan yang Dapat Diperoleh Umat Muslim
2. Menyusun pola tidur
Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Oleh karena itu, hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya.
Agar tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.
3. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh yang terhidrasi, tentunya akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa. Jadi, cukupilah kebutuhan minuman air mineral kurang lebih sebanyak 2 hingga 3 liter atau 8 gelas setiap harinya.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.
Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.
4. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga yang tepat saat puasa dapat membantu Anda lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.
Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.
Itulah beberapa cara bagaimana menjaga tubuh tidak lemas saat berpuasa.***
