Network
SUMEDANGKLIK - Gejala overthinking atau banyak pikiran yang membuat gelisah dan pastinya sangat menggangu kualitas kehidupan sehari-hari.
Namun, terdapat 7 terapi meditasi yang bisa mengatasi overthinking atau banyak pikiran.
Pasalnya, ketika kita mengalami kegagalan atau sedang dirundung permasalahan terkadang butuh ketenangan mental.
Namun pada saat kita sendirian, gelombang pikiran yang berlebih (overthiking) seringkali menjadi kekhawatiran yang mengganggu.
Baca Juga: Berbagi di Bulan Ramadhan Dijamin Surga Allah SWT, Apa Bedanya Zakat, Sedekah, Infaq, Hibah?
Jika gejala overthinking atau banyak pikiran semakin membebani dan berakibat buruk kepada kesehatan sobat sehat, sebaiknya perlu lakukan terapi atau menghubungi dokter.
Berikut Sumedangklik rangkum 7 terapi meditasi atasi overthinking yang bisa dicoba di rumah.
1. Hidup Teratur
Seperti kebiasaan baik lainnya, latihan untuk hidup teratur ternyata dapat menenangkan pikiran disamping menjalankan meditasi harian.
Psikoterapis Haley Neidich LCSW menjelaskan, dengan hidup teratur dapat melatih otak sobat sehat untuk bersantai.
“Latihan harian yang konsisten adalah cara untuk melihat manfaat kesehatan mental terbesar dari meditasi,” ungkapnya.
Walaupun meditasi seharusnya tidak memiliki aturan, namun sebetulnya juga membutuhkan intuitif untuk merasa nyaman.
Dalam hal ini, dengan menerapkan hidup teratur untuk berlatih sangat berpengaruh terhadap hasil meditasi guna mengatasi overthinking.
Baca Juga: Presiden Korea Selatan Segera Memberlakukan Umur Internasional, Bakal Berdampak Untuk Industri KPop?
2. Ciptakan Lingkungan Meditasi yang Nyaman
Tidaklah mudah untuk menciptakan suasana meditasi ketika dikelilingi oleh masalah-masalah yang terus mengganggu pikiran sobat sehat.
Lingkungan menjadi salah satu yang penting, terutama pada tahap awal latihan meditasi sobat sehat.
Aturlah ruang meditasi di rumah sobat sehat senyaman mungkin, tidak harus besar tetapi dapat digunakan untuk melakukan self therapy.
Baca Juga: Poster Film 'Broker' Besutan Koreeda Hirokazu Telah Dirilis, IU Bakal Berperan Jadi Seorang Ibu?
3. Lakukan Meditasi dengan Teman
Instruktur pernapasan dan meditasi yang berbasis di Los Angeles, Candice Fairoth menyebutkan, melakukan meditasi bersama teman akan menambahkan kekuatan yang mengejutkan di dalamnya.
“Energi kolektif adalah hal yang kuat, dan tidak ada keraguan ber-meditasi dengan pasangan atau di kelas dapat memperkuat pengalaman Anda,” katanya.
Melakukan meditasi bersama teman tidak hanya membantu sobat sehat melepaskan diri dari lingkaran pikiran overthinking, namun juga menumbuhkan rasa saling percaya terhadap teman.
“Saya percaya melangkah ke dalam sebuah wadah dengan orang lain membantu menarik kita keluar dari pikiran kita dan masuk ke dalam pengalaman,” kata Fairoth.
4. Lakukan Meditasi Secara Virtual
Melakukan meditasi secara virtual berarti memasukkan teknologi imersif ke dalam latihan mengatasi overthinking.
Cobalah menonton video YouTube yang bersangkutan dengan pemandangan alam, misalnya bayangkan jika sobat sehat dikelilingi oleh keindahan di layar kaca kalian.
Baca Juga: Jinyoung GOT7 Mencuri Banyak Perhatian di Film Netflix Terbaru 'Yaksha Ruthless Operations'
5. Lakukan Yoga Sebelum Meditasi
Ada alasan yoga dan meditasi berjalan seiring. Mengkoordinasikan tarikan dan hembusan napas dengan gerakan fisik dapat memiliki efek terukur pada fokus mental sobat sehat.
Sebuah studi pada tahun 2018 lalu mengungkapkan bahwa yoga yang terarah pada gerakan, dan fokus pada nafas dapat mengurangi parameter stres dan overthinking.
Praktik yang berfokus pada nafas dipercaya dapat menghilangkan stres dan overthinking.
Baca Juga: Jalan Tol Cisumdawu Seksi 2 Dioperasikan Untuk Jalur Arus Mudik Lebaran, Tapi Ini Syaratnya!
Dalam prakteknya, sobat sehat juga dapat menambahkan gerakan yang dapat menghilangkan tekanan dari perasaan gelisah selama meditasi.
6. Aturlah Pernapasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran.
Faktanya, banyak latihan meditasi hanya didasarkan pada pernapasan, dengan gagasan bahwa manfaat mental dan emosional akan mengikuti.
Baca Juga: Humor Sufi Ramadhan, Abu Nawas Yang Suka Bikin Orang Lain Kesal, Akhirnya Dibuat Kesal Juga
Hanya memperlambat nafas kita efek seperti menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan gelisah.
Sementara itu, memperhatikan nafas akan memberikan titik fokus yang konstan selama meditasi, kelegaan yang disambut baik dari perasaan overthinking.
7. Musik Meditasi
Mendengarkan musik yang lembut membuat segalanya menjadi lebih baik, dan tak terkecuali disaat sedang meditasi.
Pasalnya, dengan mendengarkan musik yang lembut ternyata dapat melatih otak untuk lebih santai.
“Khususnya bagi orang-orang dengan kecemasan atau mereka yang ragu-ragu untuk mulai bermeditasi karena kesibukan pikiran, musik atau kebisingan latar belakang bisa menjadi alat yang sangat baik,” kata Neidich.
Mengenai jenis musik yang ideal bisa berupa apa pun yang dapat diasosiasikan dengan ketenangan dan fokus saat melakukan meditasi.
Lakukanlah eksperimen dengan gaya musik yang berbeda untuk menemukan yang cocok untuk sobat sehat.
Baca Juga: Coffee Chocolate Jelly Desert, Menu Takjil Buka Puasa yang Paling Disukai Anak-Anak
Itulah 7 terapi meditasi yang bisa mengatasi overthinking atau banyak pikiran dari dari Healthline. Selamat mencoba!***
