Network
PR SUMEDANG – American Diabetes Association (ADA) menuturkan banyak jenis buah yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik bagi penderita diabetes.
Serat dan nutrisi yang terkandung dalam buah dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Serat yang ditemukan pada buah dapat memberikan rasa kenyang dan menahan keinginan untuk makan berlebih. Penelitian menunjukkan mengatur pola makan dapat meningkatkan produksi insulin yang mampu membantu menurunkan gula darah.
Baca Juga: Ingin Tidur Nyenyak? Jangan Pernah Lakukan 8 Hal Ini
Kunci utama bagi penderita diabetes adalah menghitung karbohidrat yang ia makan dan mengatur ukuran porsinya.
Bila berhasil mengatur gula darah, Anda menurunkan risiko komplikasi diabetes yang dapat menyerang kapanpun, seperti neuropati (kerusakan ginjal), glaukoma, katarak, serangan jantung, dan stroke.
Berikut 8 pilihan buah yang baik dikonsumsi penderita diabetes dilansir dari everydayhealth.com.
Baca Juga: Bisa Menunda Demensia, Yuk Simak 9 Manfaat Luar Biasa dari Bermain Catur
1. Berbagai Jenis Beri
Strawberry, blueberry, atau buah beri lainnya dapat Anda konsumsi, ADA menuturkan beri baik bagi penderita diabetes karena kaya akan kandungan serat dan antioksidan.
2. Apel
Apel kaya akan serat dan vitamin C yang baik bagi tubuh. Jika Anda senang mengkonsumsi apel, alangkah baiknya jika kulitnya tidak Anda kupas. Kulit apel mengandung serat dan antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung.
Baca Juga: 7 Manfaat Brotowali, Salah Satunya Efektif Obati Diabetes
3. Jeruk
Satu buah jeruk berukuran sedang mengandung 78 persen vitamin C, folat dan kalium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah.
4. Ceri
Satu cangkir ceri memiliki 52 kalori dan 12,5 gram karbohidrat, serta dapat membantu mengobati peradangan. Selain itu, ceri memiliki antioksidan yang dapat melawan kanker, penyakit jantung, dan penyakit lainnya.
Baca Juga: Jangan Asal Pakai, Pahami Dulu Jenis dan Fungsi Perawatan Wajah Agar Cantik Berseri
5. Persik
Satu buah persik sedang mengandung 59 kalori, 14 gram karbohidrat, 10 miligram vitamin C, yang mencakup 11 persen dari kebutuhan harian Anda untuk dan 285 miligram potasium.
Jika Anda ingin camilan ramah diabetes yang mudah, siapkan smoothie cepat dengan menghaluskan irisan persik dengan buttermilk (susu dan air perasan jeruk nipis atau lemon) rendah lemak, es serut, dan sedikit kayu manis atau jahe.
Baca Juga: Apa Warna Favoritmu? Pilih dan Ungkap Kepribadianmu Sesungguhnya
6. Aprikot
Aprikot merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh. Satu aprikot memiliki 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat buah aprikot segar menyediakan 134 mikrogram kebutuhan vitamin A harian Anda.***
