Network
PR SUMEDANG - Bagi orang-orang yang kesulitan untuk tidur di malam hari, menemukan cara yang tepat agar dapat tidur cepat dapat membantu mereka.
Tidur nyenyak merupakan hal yang penting, dimana dapat membantu setiap orang untuk merasa lebih baik, dan orak yang berfungsi dengan baik juga.
Rupanya tidur dapat mempengaruhi beberapa hal seperti yang terkait dengan suasana hati, hingga memori.
Baca Juga: Ferdinand Sinaga Kembali Berseragam Persib Bandung, Robert Alberts: Dia Senang Bisa Berada di sini
Jika kamu mencari cara untuk tidur cepat di malam hari, beberapa cara di bawah ini patut dicoba.
Berikut 10 cara tidur cepat di malam hari yang dilansir PikiranRakyat-Sumedang.com dari laman Healthline. Simak yuk.
1. Mengatur suhu
Suhu tubuh berubah saat tidur. Tubuh mendingin saat berbaring dan melakukan pemanasan saat bangun.
Baca Juga: 10 Negara dengan Kasus Covid-19 Tertinggi di Dunia Sabtu 6 Maret 2021, Indonesia Termasuk?
Jika suhu kamar terlalu hangat, mungkin kamu akan sulit tidur. Kamu dapat mengatur suhu kamar dengan alat pengatur suhu, atau AC.
Mandi air hangat atau mandi biasa juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh. Saat tubuh kamu mendingin setelahnya, ini dapat mengirim sinyal ke otak untuk tidur.
2. Membaca sesuatu
Membaca bisa menjadi aktivitas yang baik untuk membantu kamu menenangkan diri sebelum tidur. Setidaknya untuk anak-anak, tampaknya membaca sebelum tidur dapat mendorong tidur lebih lama.
Namun, penting untuk memahami perbedaan antara membaca dari e-book dan buku kertas.
Buku elektronik memancarkan cahaya biru, yang mengurangi sekresi melatonin. Kadar melatonin yang menurun membuat kamu lebih sulit untuk tertidur dan menyebabkan kamu merasa lelah keesokan harinya.
Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membaca dari buku fisik agar rileks dan meningkatkan kualitas tidur kamu.
3. Berlatih Yoga atau meditasi
Ketika orang sedang stres, mereka cenderung sulit tidur. Beberapa cara seperti yooga dan meditasi dapat dilakukan untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh rileks.
Selain itu, kegiatan tersebut telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat memberikan efek positif pada parameter tidur seperti kualitas tidur, efisiensi tidur, dan durasi tidur.
Meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak mencapai keadaan tertentu di mana tidur mudah dicapai.
4. Hindari melihat jam
Merupakan hal ynag normal untuk bangun di tengah malam. Namun, ketidakmampuan untuk kembali tertidur dapat merusak istirahat malam yang nyenyak.
Orang yang bangun di tengah malam sering cenderung melihat jam dan terobsesi dengan kenyataan bahwa mereka tidak bisa tidur kembali.
Memperhatikan jam biasa terjadi pada orang dengan insomnia. Perilaku ini dapat menyebabkan kecemasan tentang sulit tidur.
Lebih buruk lagi, bangun secara teratur tanpa tertidur dapat menyebabkan tubuh kamu mengembangkan rutinitas. Akibatnya, kamu mungkin terbangun di tengah malam setiap malam.
Baca Juga: Mudah dan Lezat! Simak Resep Membuat Semur Jengkol, Cocok Jadi Lauk
Jika memungkinkan, sebaiknya pindahkan jam dari kamar. Jika kamu membutuhkan alarm di dalam ruangan, kamu dapat memutar jam dan menghindari untuk memperhatikan jam ketika kamu bangun di tengah malam.
5. Memperhatikan apa dan kapan kamu makan
Tampaknya makanan yang kamu makan sebelum tidur dapat memengaruhi tidur kamu. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam yang nyenyak.
Sebuah tinjauan penelitian menyimpulkan bahwa meskipun diet tinggi karbohidrat dapat membuat kamu tertidur lebih cepat, itu tidak berarti tidur nyenyak. Sebaliknya, makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan tidur nyenyak dan lebih nyenyak.
Faktanya, beberapa penelitian lama dan lebih baru setuju bahwa diet tinggi karbohidrat atau rendah lemak secara signifikan menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat atau tinggi lemak.
Baca Juga: Kode Redeem Free Fire (FF) Hari Sabtu 6 Maret 2021, Ambil Segera Hadiahmu dari Garena, Cek di Sini!
Hal ini berlaku dalam situasi di mana diet tinggi karbohidrat atau rendah lemak dan diet rendah karbohidrat atau tinggi lemak mengandung jumlah kalori yang sama.
Jika kamu tetap ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam, kamu harus memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur agar kamu punya cukup waktu untuk mencernanya.
6. Mendengarkan musik yang menenangkan
Musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa muda menunjukkan bahwa musik penenang mendorong tidur yang lebih nyenyak.
7. Olahraga
Penting untuk mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas sedang dan tidak berlebihan. Pelatihan yang berlebihan telah dikaitkan dengan kurang tidur.
Waktu saat kamu berolahraga juga penting. Untuk meningkatkan kualitas tidur, berolahraga di pagi hari tampaknya lebih baik daripada berolahraga di sore hari.
Baca Juga: Lirik Lagu I'm Missing You (Ost. True Beauty) - Sunjae dan Terjemahan Bahasa Indonesia
Oleh karena itu, olahraga ringan hingga berat di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur kamu dan seberapa banyak kamu tidur.
Bergeraklah dengan aktivitas fisik seperti berlari, mendaki, bersepeda, maupun tenis.
8. Mematikan semua barang elektronik
Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Bansos Cair Maret 2021, Simak Cara Cek Penerima dan Daftar DTKS Kemensos
Hal itu sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru , yang telah terbukti menekan melatonin.
Menggunakan perangkat elektronik juga dapat menjaga pikiran dalam keadaan aktif dan terlibat.
Dianjurkan agar kamu mematikan semua barang elektronik dan menyingkirkan komputer serta ponsel, sehingga kamu dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan.
Baca Juga: POPULER HARI INI: Tutorial Cuci Sepatu ala dr. Tirta hingga Lirik Lagu Get Away - VERIVERY
Jika kamu memang perlu menggunakan perangkat elektronik di malam hari, setidaknya pertimbangkan untuk memblokir cahaya biru dengan kacamata atau filter layar.
9. Membatasi kafein dan minum minuman yang menenangkan
Kafein dapat terkandung dalam makanan dan minuman seperti cokelat, kopi, soda, maupun minuman berenergi. Ini dapat berdampak buruk pada kualitas tidur dan durasi tidur.
Meskipun efek kafein bervariasi bagi setiap orang, disarankan untuk tidak mengkonsumsinya setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Ikuti Lee Ji Ah, Jo Soo Min sebagai Min Seola Kabarnya Akan Kembali Bermain di Penthouse Season 2
Sebagai gantinya, meminum teh yang menenagkan seperti teh kamomil, terbukti meningkatkan tidur dan relaksasi.
10. Visualisasikan hal-hal yang membuat kamu bahagia
Salah satu cara tidur cepat ini yaitu dengan menggambarkan atau visualisasikan tempat yang membuat kamu merasa bahagia dan tenang.
Daripada berbaring di tempat tidur sambil mengkhawatirkan dan memikirkan hal-hal yang membuat kamu stres, cara ini patut dicoba.
Suatu studi insomnia, peserta dapat tertidur lebih cepat setelah mereka diinstruksikan untuk menggunakan pengalih perhatian.
Teknik ini membantu mereka mengisi pikiran mereka dengan pikiran-pikiran yang baik alih-alih terlibat dengan kekhawatiran dan kekhawatiran selama waktu sebelum tidur.
Menggambarkan dan berkonsentrasi pada lingkungan yang membuat kamu merasa damai dan rileks dapat mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat kamu terjaga di malam hari.***
