Network
SUMEDANG BAGUS - Gimana setelah mengetahui diet keto ini, apakah punya rencana untuk mencobanya?. Berikut ada beberapa langkah yang perlu diikuti untuk memastikan keberhasilan dan keamanan diet tersebut. Berikut adalah cara menjalani diet keto yang tepat:
Pilih Metode Diet Keto yang Sesuai
1. Diet Keto Standar (SKD):
* Komposisi makanan harian: 70% lemak, 20% protein, 10% karbohidrat.
2. Diet Keto Tinggi Protein (HPKD):
* Komposisi makanan harian: 60% lemak, 35% protein, 5% karbohidrat.
3. Cyclical Ketogenic Diet (CKD):
* Melibatkan siklus periode tinggi karbohidrat, cocok untuk atlet atau binaragawan.
4. Targeted Ketogenic Diet:
* Memperbolehkan peningkatan konsumsi karbohidrat sebelum dan setelah latihan.
Makanan yang Dianjurkan dalam Diet Keto
1. Sumber Lemak Sehat:
* Telur (terutama yang mengandung omega 3).
* Daging, ayam, kalkun, sosis, steak, dan produk daging lain.
* Ikan tuna, salmon, dan makarel.
* Krim, mentega, dan keju.
2. Sayuran Rendah Karbohidrat:
* Sayur hijau, tomat, bawang, cabai, dan sayuran lain yang rendah karbohidrat.
3. Biji-bijian dan Kacang-Kacangan:
* Almond, wijen, chia, biji labu.
4. Buah-buahan Rendah Karbohidrat:
* Alpukat.
5. Minyak Sehat:
* Minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak kelapa.
6. Bumbu dan Rempah Alami:
* Garam, merica, dan berbagai rempah alami.
Baca Juga: Manfaat Diet Keto untuk Kesehatan Tubuh
Hindari Makanan dengan Tinggi Karbohidrat
1. Makanan Pokok:
* Nasi, pasta, sereal, dan produk gandum.
2. Kacang dan Biji-bijian:
* Terutama yang tinggi karbohidrat.
3. Umbi-umbian:
* Ubi, kentang, wortel.
4. Makanan atau Minuman Manis:
* Permen, es krim, cake, jus buah, dan soda.
5. Lemak Tidak Sehat:
* Minyak sayur atau mayones.
6. Minuman Beralkohol.
Batasi Waktu Pelaksanaan Diet Keto
* Diet keto direkomendasikan dalam jangka pendek, 2–3 minggu hingga maksimal 6–12 bulan.
* Setelahnya, alihkan pola makan menjadi lebih seimbang dan beragam.
Tetapkan Gaya Hidup Sehat Setelah Diet
* Pilih makanan dengan bijak dan hindari kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat.
* Pertahankan pola hidup aktif dan seimbang.
Sebelum memulai diet keto atau program diet lainnya, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi kesehatan individu.***
